気分を改善する技法の代表的なものに「コラム法」があります。
コラム法では、
- いつ、どのような時に
- どのような考え方のクセが出て
- そこからどう考えているか
を客観的に記録します。コーチは、あなたのクセを理解し解決法を提案します。どのような時にクセが出やすいか知れば、不安や抑うつは次第に小さくなります。
物事の捉え方について
ひとは自分に起こる出来事を常に主観的に見ています。
この主観的な捉え方は客観的な事実との間にズレを生じさせ、そのズレのせいで適応的な行動を取れない、ということが生きていく上での困難につながっています。
生きづらさを感じた際には、事実を客観的を把握することから始めましょう。
その際、
- 自分が無意識的に反応して発生した感情はどのようなものでどのくらい確信していたか
- 後から考えてみると（あるいは他の人から客観的にみて）、どのくらいのどのような反応が適切だったか
を考えてみることがポイントです。
客観的に見ることができたら、
- その時の適応的な行動はどんなものか
について考えてみてください。
これらのことを繰り返すことで、少しずつ生きやすくなります。
Rest bestでは、自分に起こった出来事を記録し、考え方を切り替える練習のお手伝いをいたします。